"Неделя здорового долголетия"

    С 5 по 11 мая 2025 года проходит "Неделя здорового долголетия».

    Одной из национальных целей развития Российской Федерации является сохранения населения. Ключевой показатель – увеличение продолжительности жизни до 78 лет в период до 2030 года. Для достижения этих целей был разработан федеральный проект «Старшее поколение» национального проекта «Демография».

    Долголетие – это не просто продолжительность жизни, а ее качество. Современные исследования показывают, что ключ к здоровой старости – в правильном образе жизни и профилактике заболеваний.

Основные принципы здорового долголетия:

1. Сбалансированное питание: старайтесь употреблять больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, рыбы, орехов и ограничьте сахар, соль, красное мясо и переработанные продукты.

2.Регулярная физическая активность: ходьба, плавание, йога, силовые тренировки помогают поддерживать мышцы, сердце и сосуды.

3.Контроль стресса и психическое здоровье: медитации, дыхательные упражнения, хобби и общение защищают от депрессии и когнитивных нарушений.

4.Качественный сон: нарушения сна увеличивает риск болезней сердца и деменции, поэтому старайтесь спать от 7 до 9 часов в сутки для восстановления организма.

5.Профилактика и регулярные обследования: особое внимание необходимо уделять вопросам профилактики остеопороза, снижения сенсорных функций (слух, зрение), когнитивных нарушений, снижения мышечной массы и падений пожилых и бытового травматизма.

    Только 20-30% долголетия зависит от генов, остальное – от привычек и окружающей среды. Даже небольшие изменения в рационе и активности значительно повышают шансы на здоровую старость.

    Долголетие – это не удача, а результат ежедневных усилий. Правильное питание, движение, контроль стресса и забота о здоровье помогут сохранить бодрость и ясный ум в любом возрасте.